[...] kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od niego odjąć około 300 kcal i otrzymany wynik podzielić na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Następnie podzielić na ilość posiłków, która nam odpowiada. Spożywać z kolei należy źródła makroskładników z [...]
[...] wykonywac cwiczenia takimi ciezarami, aby byla progresja. wiec ewentualne dalsze inwestycje powinny byc w nakład ciężarów. zerknij też na Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus kaloryczny i liczyć na wzrost powolny masy mięśniowej? Nie chcę być koksem tylko zbudować fajna sylwetkę do tego dochodzi bieganie rower itd jak najbardziej tak:-)
[...] plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc 2s. 5. Uginanie ramion z hantlami 2s. 6. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Do tego trzeba by dorzucić bieganie, nie sprzyja ono budowaniu masy mięśniowej, ale sam wiesz, czego wymagają w wojsku.
[...] aeroby tylko mogą pomóc to ma być trening aerobowy nie jakieś długo dystansowe maratony do upadłego. a co do termogenika to tylko malutki dodatek. na nim się ani nie buduje masy ani nie chudnie. a substancje w nich zawarte (bo osobiście wole proste formy) albo obniżają apetyt, albo pobudzają psychoruchowo jak kofeina efedryna i to tylko pomaga w [...]
Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)
[...] kształtować sylwetkę w zależności od przyjętego przez Ciebie celu musisz mieć dietę dopasowaną do celu. W przypadki redukcji, deficyt kaloryczny, a w przypadku budowy masy mięśniowej nadwyżkę kaloryczną. Musisz zatem do tej diety podejść w sposób bardziej dokładny i przemyślany bo możesz nie uzyskać efektów na jakie liczysz. Zmieniony [...]
Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:
[...] nabycia w mleczarni, nie ma nic wspólnego z białkiem serwatkowym. Jest to jasno żółta ciecz otrzymywana jako produkt uboczny z przerobu mleka. Rolnicy podają ją świniom zamiast wody.Na pewno nie zawiera takich składników odżywczych aby mozna ja było wykorzystać do budowy masy mięśniowej. Nigdy tego nie próbowałem i tobie radzę zrobic to samo.
[...] nie w mięśniach na pewno ;p. Sam zrobiłem 24kg w 4 miesiące czyli średnio 6kg miesiecznie co jest niezłym wynikiem ale po redukcji okazało się tylko , że takiej lepszej jakośviowej masy wpadło 6kg w około 10 miesięcy więc wynik raczej normalny na początku przygody. Na samym ryżu z kurczakiem owszem coś tam zrobisz ale psychicznie współczuje ;p
[...] które 30 dni w miesiącu mogą jeść to samo, ale jeśli do takich nie należycie to warto bawić się swoją dietą w granicach wyznaczonego makro. Pamiętajmy też aby podchodzić do pewnych zapewnień innych z dystansem, nie da się zbudować 7-8kg masy w 2 tygodnie, ba w pół roku byłby to super efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 10:31:14
Witaj. Będąc na Asi jesteśmy na bilansie kalorycznym dodatnim czyli spożywamy więcej kalorii niż nasze ciało potrzebuje na co dzień aby stworzyć możliwość do budowy masy mięśniowej nasze ciało potrzebuje nadmiaru kalorii aby było w stanie nadbudować mięśnie. Natomiast tłuszcz palimy w momencie gdy tych kalorii jest mniej niż ciało wydatkuje na co [...]
Ogólnie Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej co progresję możesz sobie zaplanować nieco na większym zakresie powtórzeń aby celować mniej więcej w ten tak zwany umowny zakres hipertroficzny. Progresja 5 x 5 sprawdza się również na masie bo jeżeli będziesz miał podniesiony poziom energii więcej kalorii odpowiednio dopasowane makroskładniki [...]
[...] a potem dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] drogi treningowej jest dla nas najbardziej efektywny. Nasz układ mięśniowy i nerwowy nie tknięty wcześniej treningiem siłowym reaguje idealnie. Przyrosty siły mięśniowej i masy są dość szybie i w krótkim okresie czasu widać już efekty naszej pracy na siłowni. Można nawet zaobserwować u początkujących, że mimo średniego treningu i niedociągnięć [...]
[...] jeżeli masa nie idzie to trzeba zwiększyć kcal, przede wszystkim za dużo białka, raz niepotrzebne koszty, dwa zwiększasz TEF i zabierasz sobie kcal, a trzy - 4g na kg masy ciała to przesada sama w sobie :-) co do kcal? piszesz bo nie idzie masa na tych 4000kcal, czy już więcej jedzenia nie jesteś w stanie przejeść? bo jeżeli nie ma [...]
no ale w tym co dałem jest własnie na rozne partie!! ale nei zaszkodza mi przy robieniu masy? i czy wg. was mam tluszcz na brzuchu :/ ? moze po prostu mam za slabe miesnie zeby je bylo widac??
[...] skutecznie redukować. W kwestii utrzymania tkanki mięśniowej, to oczywiście im łagodniejszy będzie Twój deficyt i czym wolniej będziesz prowadził redukcję, tym straty masy mięśniowej będą niższe. Dlatego nie warto się spieszyć i nie warto ciąć zbyt mocno kalorii. Jest tu też miejsce do antykatabolików, które zabezpieczą Twoją masę [...]
http://static.pokazywarka.pl/k/4/4/5c28dc24153478219bb580e3103ea2f0_big.jpg?1521285263 Obecnie wygladam tak troche woda naszlem druga sprawa boje sie masy ze mnie bardziej podleje chyba ze wyliczyc zapotrzebowanie ulozyc diete i decyfit na -200 zrobic patrzec co sie bedzie dzialo tylko jakie makroskladniki dac? inna sprawa moge bazowac na mleku i [...]
No luźno ale co to za różnica jeśli badania mówią, że mięśnie trzeba zmusić do przetrenowania z treningu na trening i nie istotna jest ilość powtórzeń. Są lub byli zawodowcy którzy zbudowali ogromne ilości masy mięśniowej na wielu powtórzeniach.
[...] narazie balansuje na granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby troche bardziej odkryc brzuch a za kilka tygodnii chcialbym zwiekszyc kalorycznosc zeby nabrac wiecej masy. Co sadzicie o planie i samym doborze cwiczen? Moze jakies inne cwiczenia sa lepszym wyborem? Np. nie jestem pewien czy na barki wyciskanie hantli bedzie ok czy moze [...]
